水分補給【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】　

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

連日、溶けるような暑さが続いていますね…
ダイエットを始める際に色々調べると、水を飲んだ方がいいという情報をみかけることが多いと思います。
当ジムのお客様でも、最近は意識しなくても勝手に２リットルぐらいは飲めているというお客様が増えてきました。

ただその中でも、「水を飲んでいるのに浮腫みます。。。」という声もいただきます。
浮腫み解消には水を摂取しましょうと言われるのに、飲んでるのに浮腫む理由で可能性があるものを、いくつかあげてみます＾＾

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】

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6/26（水）
朝：ミネストローネ
昼：トマトスープパスタ（グルテンフリー）
夜：（外食）雑穀米、味噌汁、揚げ出し豆腐梅おろし、小鉢3品

運動：ストレッチ
間食：ポテチ
水分：1.5l（ルイボスティー、緑茶、水）
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6/27（木）
朝：ミネストローネ、プロテイン
昼：トマトスープパスタ
夜：いなり寿司、ミネストローネ、わかめ酢の物

運動：ストレッチ
水分：1.7ℓ
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6/28（金）★酸素カプセル★
朝：なし（検査のため）
昼：（外食）白米、しゅうまい、味噌汁、サラダ、チキンカツ、小鉢
夜：トマト野菜スープパスタ

運動：ストレッチ
水分：1.7ℓ、経口補水液200ml
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6/29（土）
朝：プロテイン
昼：（外食）お好み焼き
夜：ゆかりおにぎり、タコとバジルのサラダ

運動：ストレッチ
水分：2ℓ
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6/30（日）
朝：スパイスカレー、ミニトマト
昼：マカダミアナッツブレッド
夜：巻き寿司、お吸い物、ヒレカツ、ひじき

運動：ストレッチ
水分：1.5ℓ
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7/1（月）
朝：ほうれん草の冷製スープ
昼：白米、納豆、ひじき
夜：天ぷらうどん

運動：ストレッチ
水分：1.7ℓ（ルイボスティー、水）
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7/2（火）★酸素カプセル★
朝：バナナ、プロテイン
昼：ほうれん草の冷製スープ、白米、だしまきたまご
夜：スパイスカレー少し、ほうれん草冷製スープ

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ
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7/3（水）
朝：バナナ、プロテイン
昼：（外食）鶏ももとキノコのジェノベーゼ、サラダ
夜：十割蕎麦（小松菜たまごわかめ）

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ
間食：もみじまんじゅう
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7/4(木)
朝：プロテイン
昼：白米、ブロス野菜スープ、納豆
夜：白米、ブロス野菜スープ、納豆

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ
間食：白い恋人
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7/5(金)
朝：プロテイン、ブロス野菜スープ
昼：ブロス野菜スープ、ハーブソーセージと水菜のパスタ
夜：そうめん（錦糸卵、キムチ、みょうが、ごま）

運動：ストレッチ
水分：1.8ℓ
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7/6(土)
朝：バナナ、プロテイン
昼：そうめん（卵キムチ茗荷ごま）、ブロス野菜スープ
夜：（外食）イカと野菜炒め、麺、チャーハン、海老チリ、など

運動：ストレッチ
水分：1.7ℓ
間食：バナナ
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7/7(日)★軽めトレーニング★
朝：バナナ、イカの甘酢炒め
昼：（外食）茶そば、湯葉、穴子天丼
夜：白米、春雨わかめスープ、よだれ鶏、納豆

運動：ストレッチ、トレーニング、カプセル
水分：1.6ℓ、お茶、抹茶ラテ
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7/8(月)
朝：バナナ、プロテイン
昼：（外食）キーマ&ダルカレー、玉子
夜：（外食）天津飯、麻婆豆腐、小籠包少しずつ

運動：ストレッチ
水分：レモネード、ウーロン茶、水
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7/9(火)
朝：桃1つ
昼：白米、小籠包、春雨スープ、納豆
夜：白米、卵焼き、ブロス野菜スープ、ひじき、キムチ、ミニトマト

【一言】
ホルモンバランスの乱れと梅雨のだるさが続いている。
食欲があまりなく、体重が少し減ったような減ってないような…
口周りに吹き出物もできたので栄養バランスが悪いのかもしれない。
仕事関係で外食が増えているので、家で食べる時は体に優しいものを食べられるように心がけたい。

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【コメント】

夏場になると暑くて熱中症対策だったり、汗をかくので脱水症状にならないように水分を摂取されたりと水分を摂る頻度や量は増えると思います。
しかし、冒頭でお話ししたように浮腫みやすいという相談も受けることがあります。

夏場で水分をとっているのに浮腫んでしまう可能性の1つ目が、冷たい飲み物を飲みがちになることです。
暑いとどうしても冷たい飲み物を、一気にグーっと飲んでしまいがちですが、それによって体を冷やしてしまって代謝が落ちたり、内臓の負担になったりします。

もう1つが、体内のミネラルバランスが崩れていることです。
発汗などにより体内のミネラルバランスが崩れていたり、逆に塩辛い物を食べたくなったり、熱中症対策で梅干しや塩分チャージなどで塩分を摂りすぎたりして浮腫みやすくなっている可能性があります。

対策としては冷たい飲み物はほどほどに、そして一気飲みで1度に大量に飲まないようにすること。
真水を飲むか、ミネラルウォーターやスポーツドリンクを薄めたやつを飲んだりするかは、その時の発汗量やその日の食事などでの塩分量に気を付けて使い分けたりしてみましょう。

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原