梅雨の時に意識すること【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】　5/29-6/11

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

6月に入り、夜でも気温がなかなか下がらないくらいに暑くなってきましたね。
急激な気温上昇に、皆さん体力を奪われていってないでしょうか。

会員様の中でも、最近暑くて寝苦しくなって夜中に目が覚めるという方がいらっしゃいます。
睡眠不足になると、余計に暑さが体にきてしまうので夏バテに気を付けていきましょう！

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】

5/29（水）

朝：バナナ、ジャムパン
昼：十割蕎麦、プロテイン
夜：たまごサンド、ブロス野菜スープ、ローストビーフ、蒸し鶏のマスタードあえ

運動：ストレッチ
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5/30（木）

朝：いちご、ブロス野菜スープ
昼：白米、ブロス野菜スープ、納豆
夜：のりたまごはん、ブロス野菜スープ
運動：ストレッチ

水分：1.7ℓ
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5/31（金）

朝：白米、ブロス野菜スープ、納豆
昼：白米少し
夜：春雨スープ、イカの唐揚げ、お寿司5貫くらい

運動：トレーニング
水分：1.7ℓ、主にルイボスティー
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6/1（土）

朝：バナナ、プロテイン
昼：白米のりたま、いかの唐揚げ、茄子と玉ねぎのグラタン
夜：ブロス野菜スープ、白米少し
間食：抹茶パウンドケーキ、マカダミアナッツラテ

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ（水、五行茶）
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6/2（日）

朝：バナナ、プロテイン、ブロススープ
昼：韓国冷麺、ミニビビンバ
夜：ブロス野菜スープ

運動：ストレッチ
水分：2ℓ（水、ルイボスティー、シナモンチャイ）
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6/3（月）

朝：ブロス野菜スープ、バナナ、プロテイン
昼：白米、ブロス野菜スープ、焼き鮭半分、卵焼き
夜：白米、ブロス野菜スープ、甘唐揚げ、卵焼き、キムチ

運動：ストレッチ
水分：1.6ℓ（ルイボスティー、水）
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6/4（火）★ほぐし★

朝：バナナ、白米少なめ、ミニトマト、卵焼き、鮭少し
昼：白米、卵焼き、きんぴらごぼう、納豆、ミニトマト
夜：白米、味噌汁（玉ねぎ豆腐）、ささみの梅しそ巻き、きんぴらごぼう、ミニトマト

運動：ストレッチ、ほぐし、酸素カプセル
水分：1.6ℓ
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6/5（水）

朝：はちみつ葛湯、味噌汁
昼：白米、味噌汁（玉ねぎ豆腐）、納豆、ミニトマト、ささみの梅しそ巻き、鮭
夜：白米、ひじき、ささみの梅しそ巻き、味噌汁（豆腐玉ねぎわかめ）、ミニトマト
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6/6(木)

朝：はちみつ葛湯、白米、納豆
昼：白米、のりたま、ミニトマト、焼きサワラ半切、味噌汁（玉ねぎ茄子豆腐わかめ）
夜：白米、味噌汁

間食：ぶどうゼリー、出先でワイン2杯
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6/7(金)

朝：味噌汁
昼：（外食）お寿司御膳 握り寿司と小鉢3品、お吸い物
夜：そうめん、サワラの西京焼き半切れ

間食：クッキー
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6/8(土)

朝：十割蕎麦（小松菜卵）
昼：十割蕎麦（小松菜卵）、サワラの西京焼き
夜：白米、キャベツ、ミニトマト、オムレツ（ミンチ玉ねぎ）、ジャガイモとピーマン炒め

間食：人形焼
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6/9(日)

朝：ふかしいも、豆乳
昼：煮込みうどん（わかめ卵ネギじゃこ天）
夜：白米、焼き鮭、小松菜と揚げの煮浸し

間食：レモンパウンドケーキ
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6/10(月)

朝：白米、味噌汁（わかめ大根揚げ）
昼：玉子丼
夜：煮込みうどん（小松菜たまご）

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6/11(火)　★カプセルのみ★

朝：煮込みうどん（卵）
昼：白米、ブロス野菜スープ、キムチ、卵焼き
夜：白米、ブロス野菜スープ、キムチ、納豆、卵焼き

運動；ストレッチ、酸素カプセル
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【一言】
前半は寝不足が続き、肌荒れも。あまりトレーニングもできていない。
後半はホルモンバランスの影響でだるさやむくみ、体重増加あり。
甘いもの食べたい欲が高まっているので、買うなら干し芋や甘栗にしたい。

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【コメント】
最初のところで睡眠について少し言及しましたが、最近熟睡できてない方や疲れ気味の方、そして風邪をひいていらっしゃる方も周りでは増えてきています。
季節の変わり目、急に暑くなったりや気圧の影響などもあって体調を崩しやすい時期ですよね。。。

この時期、私はある栄養素を増やして摂るために、サプリを1つ追加します。
それは、『ビタミンD』です。

ビタミンDには、免疫力を上げてくれたり、心疾患予防、アレルギーの対策、インスリンの分泌などに働いてくれます。
このビタミンＤですが、食事などから摂取する方法の他に太陽の光を浴びることで、体内生成することが出来ます。
しかし梅雨入りしたこの時期は晴れの日が少なく日照時間が短くなり、生成力が弱まります。
そして、日焼け止めを塗ることも増える方は、それでも生成を弱めてしまいます。
5月の連休から祝日のない6月に入り、そして雨で気分が上がらず何か気持ち的にもズーンとなりやすいのは、こういったところの影響もあるかもしれません。

ビタミンDですが、脂溶性ビタミンのため食後の摂取がおすすめです。
あとはマグネシウムと一緒に働いてくれるため、エプソムソルトを入浴剤にしたり、にがりを入れた水を飲みながらマグネシウムの摂取も心がけてください＾＾

季節の変わり目での風邪かな？とか、夏風邪などかかる前の対策として、参考にしてみてください！

 

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原