5/1…5.1,ごーいち、ごーいちごーいちごーイチゴ！【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】4/14-4/23

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

お久しぶりです！
ホームページの不具合もあり、更新が遅くなってしまいましたm(__)m
またここから更新を行っていきますので、引き続きチェックしていただけると幸いです。

最近はようやく暖かくなってきた…どころか、春の気温はどこにいったの？っと言いたくなるぐらい急な気温上昇で暑いぐらいですね。。。
暑くなってきたら冷たい物を摂りたくなったり、食欲があまりわかなかったりしますよね。

気温の変化で体が疲れやすい時こそ、栄養と休養を見つめなおしていきたいですね！

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】4/14-4/23

【今週の目標】
・体を冷やさない
・散歩やトレーニング再開させる

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4/14（日）

朝：いちご
昼：白米、味噌汁（わかめ豆腐玉ねぎ）、納豆
夜：赤飯、味噌汁（玉ねぎ豆腐）、鰆の西京焼き半切れ

運動：散歩15分、ストレッチ
水分：1.5ℓ

【一言】
前日の活動で体がぐったりしていて、散歩は短め。
朝は食欲がなく、いちごのみ。

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4/15（月）

朝：いちご
昼：赤飯、味噌汁（玉ねぎわかめ豆腐）、鰆の西京焼き半切れ、ひじき
夜：赤飯、ブロス野菜スープ（玉ねぎ小松菜にんじんじゃがいも）、納豆、卵焼き、ひじき

間食：フィナンシェ
運動：ストレッチ
水分：水約1.4ℓ

【一言】
水分少し少なかった。もう少し飲めばよかった。
食事内容は昨日とあまり変わらず。
生理が始める。今月2回目。ホルモンバランスが崩れている。

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4/16（火）

朝：赤飯、ブロス野菜スープ、卵焼き、パイナップル
昼：ブロス野菜スープ、卵焼き、鰆の西京焼き半切れ
夜：小籠包、ブロス野菜スープ、ほうれん草の胡麻和え、マグロ巻き

間食：なし
運動：軽めにほぐし、カプセル
水分：水1.6ℓ

【一言】
トレーニングしたかったけど、元気がなくてほぐすだけにした。
むくみがかなり気になる。

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4/17（水）

朝：苺ジャム米粉トースト、ブロス野菜スープ、バナナ
昼：苺ジャム米粉トースト、ブロス野菜スープ
夜：白米、納豆、味噌汁（豆腐小松菜玉ねぎ）、卵焼き

間食：なし
運動：ストレッチ
水分：水1.5ℓ

【一言】
引き続き生理痛あり。
いちごを大量にもらってジャムにしたので、パン生活。
小麦粉ではなく米粉を選んでみた。

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4/18（木）

朝：バナナ、卵焼き
昼：白米、味噌汁（玉ねぎ小松菜豆腐）
夜：白米、味噌汁（わかめ豆腐小松菜玉ねぎ）、納豆、鰆の西京焼き半切れ

運動：散歩1時間分くらい、ストレッチ
水分：水1.4ℓ、オレンジジュース200ml

【一言】
生理痛。結構歩き回って、帰宅するとぐったり。
ストレッチを丁寧にしたけど、足がむくんで痛い。

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4/19（金）

朝：バナナ、苺ジャム米粉トースト
昼：バナナ
夜：イカとブロッコリーマリネ、カプレーゼ、オムライス、海老のフリッター

運動：ストレッチ
水分：1.5ℓ

【一言】
デスクワークに追われて、疲れとだるさがMAX。
生理痛も続いているため、トレーニングはお休みした。

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4/20（土）

朝：苺ジャム米粉トースト
昼：焼き鮭半分、鯛茶漬け
夜：お好み焼き、いちご

運動：なし、ストレッチ
水分：水1.7ℓ

【一言】
生理痛、立ちくらみ、むくみあり。
最近お肉を食べていない、魚が多い気がする。
美容室のヘッドスパが効いた、頭スッキリ。

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4/21（日）

朝：ホットケーキ
昼：お好み焼き
夜：ミートソースパスタ

間食：シュークリーム
運動：なし、ストレッチ
水分：水1.7ℓ

【一言】
生理痛、立ちくらみ、むくみあり。
食べたいものを選んだら、小麦粉ばかりになってしまった。
股関節まわりのストレッチを頑張った。

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4/22（月）

朝：軽めに白米、味噌汁（大根、油揚げ）
昼：白米、味噌汁（小松菜豆腐玉ねぎわかめ）、卵焼き、焼き鮭半分
夜：ミートソースパスタ、いちご

運動：散歩15分、ストレッチ
水分：水1.7ℓ

【一言】
生理痛、立ちくらみ、むくみあり。
少しだけ散歩した。
デスクワークなので、動くと気分がスッキリする。

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4/23（火）

朝：玄米トースト苺ジャム、いちご
昼：白米、味噌汁（玉ねぎわかめ豆腐小松菜）、卵焼き、ひじき
夜：白米、味噌汁、納豆、ひじき、いちご

運動：トレーニング、ほぐしカプセル、ストレッチ
水分：水1.7ℓ、プロテイン

【一言】
久しぶりにトレーニングできた。（中程度？）
汗をしっかりかけたのでびっくり&嬉しい。
むくみや体の重さが少し解消された気がする。
教えてもらったストレッチが合っているのか、肩こりはだんだん減りつつある気がする。

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【コメント】
私も食欲がイマイチだったりサッパリしたものを摂りたい時によく食べるのですが、K様がこの週でよくとっていらっしゃった苺などのベリー系、グレープフルーツやキウイなどの酸味のある果物は間食などの代わりに活用するのはおすすめです。

オススメの理由としては、量のわりにカロリーが低いので満足感を得やすいこと、そして加工品などでもなくビタミンなどを摂取出来て栄養的にもいいからです＾＾
果物などオススメですとお伝えすると、たまに「ドライフルーツなども大丈夫ですか？」と質問をいただくのですが、個人的にはあまりオススメはしておりません。
なぜかというと、水分が抜かれて体積が小さくなっている分、思っている以上の量を食べれてしまうからです。

個人的に甘い物を食べたい時によくやるのは、冷凍のミックスベリーやキウイなどを混ぜて、そこにシナモンパウダーとハチミツを少しかけて食べます。
シナモンには血流をあげて体が冷えにくいようにしたり、インスリンの感受性を上げたり、血圧を下げてくれたりなどの効果があります。

私の出身九州では、すでにスイカが旬をむかえていています。
出来るだけ加工された甘い物などは避けて、栄養もとれる自然なものを取り入れながら食事の組み立てを行っていきましょう＾＾

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原