サプリのチカラ【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

最近SNSなどを見ているとinゼリーのブドウ糖シリーズが、受験シーズンも相まって学生の中で話題になったり、○○飲んだ次の日の体の楽さが凄い！とかいう話題でサプリメントや健康食品が流行っているのをよく見るようになりました。

これまでたくさんのお客様からダイエットのご相談をいただく中で、以前はサプリ＝薬と認識されていて抵抗をお持ちの方も多かったですが、世間的にも最近はいい方向にサプリの認知が変わってきているなーと感じています。

今回は、K様の食事をみながらサプリにもふれていきたいと思います。(^^)/

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】1/31-2/6

【今週の目標】
・胃の調子を整える
・サプリの量を減らして体調整える

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1/31（水）

朝：ほうれん草炒め、白米少し、茄子の味噌汁
昼：トマトソースパスタ
夜：白米、味噌汁、卵焼き、のどぐろ焼いたやつ

間食：クッキー2枚
運動：散歩20分
水分：1.2ℓ

【一言】
胃の不調はだいぶ戻ってきた。
ご飯の量は少なめに。
頭痛あり。
散歩はしたけど、ストレッチする前に寝てしまった。

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2/1（木）

朝：白米少し、味噌汁（茄子わかめ）
昼：白米、お吸い物、ブロッコリー、ゆで卵
夜：白米、味噌汁、とうふの生姜焼き、茄子の揚げ浸し

間食：クッキー何枚か
運動：ストレッチ
水分：水約1.3ℓ、R-1（1本）

【一言】
まだ頭痛がひどいので、痛み止めを飲んで乗り切る。
ストレッチして、足と首周りを念入りにほぐした。

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2/2（金）

朝：米粉パンケーキ
昼：そば（わかめ卵小松菜）
夜：オムライス、ボーンブロス野菜スープ

間食：なし
運動：軽くトレーニング、ストレッチ
水分：水1.6ℓ

【一言】

体調万全ではないけど体を動かしたくて、軽いトレーニングとストレッチ。
トレーニング後のプロテインをお休みした。
今週は珍しくお通じが滞っている。人生初かも。
終わった後から寝る前まで、とても喉が渇いた。

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2/3（土）

朝：お雑煮1つ
昼：トマトソースパスタ
夜：（外食）鰯のテリーヌ、お好み焼き、ワイン1杯

間食：なし
運動：散歩30分、ストレッチ
水分：水1.3ℓ、ワイン100

【一言】

雨だから体も重い感じ。
外出したら少し疲れて、夜ストレッチできなかった。
グルタミン飲んで寝た。

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2/4（日）

朝：なし
昼：トマトソースパスタ、ブロス野菜スープ
夜：（外食）まぜそば、小籠包みたいな餃子2つ、お酒一杯

間食：ドーナツ1つ
運動：散歩30分
水分：水1.5ℓ、カクテル200ml

【一言】

朝は食べなかった。
ライブで立ちっぱなしだったので、ふくらはぎなどしっかりほぐして寝た。

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2/5（月）

朝：バナナ1本、ミニくるみトースト（ちょっと焦げた）
昼：蕎麦（卵小松菜）
夜：玄米、生卵、納豆、鮭と白菜のホイル焼き、ボーンブロス野菜スープ（じゃがいも玉ねぎブロッコリー）

間食：なし
運動：ストレッチ
水分：1.5ℓ

【一言】

胸の張りが酷くて少しだるかった。
ピルを一旦やめたので、落ち着くまではバランスが崩れるのかも。
一日中デスクワークだったので、肩が凝った。

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2/6（火）

朝：ミニくるみトースト、バナナ、ボーンブロス野菜スープ（ブロッコリー玉ねぎじゃがいも）
昼：玄米、ボーンブロス野菜スープ（わかめ玉ねぎじゃがいも）、オムレツ、ちりめん
夜：玄米、納豆、ボーンブロス野菜スープ（わかめ玉ねぎ）

水分：水1.3、カモミールティー200ml
間食：ドーナツ1つ、スコーン
運動：散歩15分、ストレッチ

【一言】
天気が良くないのでまだ体が重い。
お通じもあまり。
日曜に行ったライブの影響かふくらはぎが筋肉痛。
カフェに行ったので色々甘いものを食べてしまった。

先週から、亜鉛や鉄等のサプリを減らして、気分が悪いのは解消された気がする。
胃の調子は戻ってきて普通に食べられるようになったので良かった。

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【コメント】
少し前から食欲が普段ほどなく無理に食べているとおっしゃっていて、胃腸の調子がイマイチだったK様。
これまでに乳製品を摂らないようにしてみたり、プロテインを飲まないor飲むタイミングの調整などを行ったりもしました。

そして、この前から調整を入れてたのがミネラル系のサプリです。
私自身、お客様の中でもお食事だけでは不足していらっしゃったり、お仕事での消耗や疲労、日常の生活習慣の不規則さなどをお聞きした場合には結構オススメをしているサプリではあります。

しかし、摂取の仕方にも注意点が必要です。
食事からだけでは足りない栄養を補うための物がサプリなので、食事量などが落ちて栄養を摂取出来ない時だからこそ必要そうですが、逆に負担になっていることがあります。

鉄を貧血などを防ぐために摂取している場合、ヘモグロビンを作るために最初は『ヘム』というものを作るのですが、ヘムはTCA回路(クエン酸回路)でつくられます。
なので、そのTCA回路というものがうまく回っていないと鉄を体で使えず、その分が蓄積されていって悪玉菌のえさになったり、体の毒となって負担をかけてしまいます。

今回は例で鉄をあげましたが、「○○が不調だから××を摂る」で解決されることも稀にありますが、サプリは薬ではないので、その症状だけにすぐに効いてくれるわけではありません。
逆に摂取することで体のバランスを崩してしまうこともあるので、まずは腸内環境の状態や、しっかりエネルギーを作れる体の状態にあるかなどを見直して、そこから不足しているところをサプリで補っていただければと思います(^^)

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原