ダイエットに良い食品、あなたには健康？【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

今週に入って、最低気温がマイナスを記録する日が続いていますね。。。
私の地元の佐賀では積雪が凄かったみたいです。
この急激な気温の下がり方もあってなのか、お客様の中でも体調を崩される方が複数人見受けられました。
免疫力を落とさないために大事なのはやはり栄養、休養、そして適度の運動になります。その栄養面でどのような免疫力アップが出来るか、K様のお食事を見ながら考えていきましょう(^^)/

 

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】1/17-1/23

【体の悩み・通う理由】
・筋力アップして健康になりたい
・二の腕痩せたい

【今週の目標】
・胃の調子を整える
・散歩に行く
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1/17（水）
朝：ボーンブロス野菜スープ
昼：玄米少し、味噌汁（とうふわかめ）
夜：（外食）タコの天ぷら、おでん色々、ホットウーロン×2

間食：ホットチャイ
運動：ストレッチ

【一言】
肩まわりに軽い筋肉痛。前日のトレーニング後から胃腸の調子が良くなくて、朝から胃が痛む。
朝はスープのみ。
量は少なめにして、外食もお酒は我慢した。

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1/18（木）

朝：いちご
昼：白米、味噌汁（豆腐ほうれん草あげわかめ）、ゆで卵、かにかま
夜：白米、白菜と鶏むね肉とにんじんの炒め物、味噌汁

間食：いちごのショートケーキ
運動：ストレッチ

【一言】
胃痛と気持ち悪い感じがまだ続いているのに、ケーキをいただいたので食べてしまった。
食事はなるべく胃に優しそうなメニューにしてみた。
ストレッチを念入りにしたものの、あまりスッキリせず。

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1/19（金）

朝：お雑煮2つ（ほうれん草）
昼：白米、味噌汁（ほうれん草とうふわかめ）、サラダチキン、ゆで卵、ブロッコリーサラダ
夜：白米、納豆、さばの味噌煮、大根の煮付け、ちりめん

間食：チョコケーキ半分
運動：散歩30分、ストレッチ

【一言】
サラダチキンを久しぶりに作った。
サバの味噌煮は、白味噌で作るとなかなか美味しかった。
身体にも良いし旬の間は頻度高めに作ろうかな。。
胃薬が効いているのか、胃痛は少しましになっている。
いつもより長時間デスクワークしたので腰が痛くなった。

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1/20（土）

朝：ホットケーキ2枚
昼：とりめし、大根なます、味噌汁
夜：ミートソースパスタ、明太子パスタ

間食：なし
運動：散歩15分、ストレッチ

【一言】

朝食は、米粉がなくて普通のホットケーキミックスと牛乳でパンケーキを作った。
お腹が空いてないのに、３食しっかり食べてしまった。

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1/14（日）

朝：お雑煮2つ（ほうれん草）
昼：白米少し、味噌汁（白菜豆腐）、卵焼き、大根葉とちりめん炒め
夜：ボーンブロスの野菜スープ、トマトソースパスタ、ヨーグルト

間食：どらやき半分
運動：散歩30分、ストレッチ

【一言】

夜あまり眠れなくて、午前中に少しうとうとしてしまった。
胃の調子が良くない時、お餅なら結構食べやすい。
パスタは消化にはあまり良くないけど大好きなので2日続けて食べてしまった。

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1/15（月）

朝：お雑煮2つ（ほうれん草にんじん）
昼：白米、味噌汁、ブロッコリーサラダ、鮭のムニエル、ひじき
夜：玄米、味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）

間食：なし
運動：ストレッチ

【一言】
生理不順になっているようで、体調があまり優れず。
なるべく身体を温める食材を使うようにした。
甘いものが食べたかったけど我慢。

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1/16（火）

朝：味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）
昼：お雑煮1つ（ほうれん草にんじん）
夜：玄米、味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）、

間食：なし
運動：なし

【一言】
朝起きたら熱あり。ひたすら寝ていたのに食べているので、太った気がする。
毎日飲んでいるビタミンB、C、D、亜鉛をいつもより多めに摂って寝る。
軽いストレッチもできなかった。

今週の目標の散歩はあまり行けず、胃もまだシクシクするので来週は元に戻したい。

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【コメント】
食事内容的にはいい日も多いK様。
注目するとすれば、ケーキやパスタなどの小麦製品の摂取量ですね。

最近よく「小麦はやめましょう！」というSNSでの投稿などを見かけると思います。
実際、小麦に含まれるグルテンは消化が難しく、内臓の負担になりやすいです。
それで腸内環境が悪くなると睡眠の質が落ちたり、免疫が下がったりします。
これからの時期、花粉症などのアレルギーの発症や悪化にもつながってきます。

ただ、一概に「体に良くないから食べてはいけない！」というわけではありません。
コンビニのメニューで食事をとる時、タンパク質も多く、低脂質で炭水化物もとれるというところで、私も和風パスタなどを食べることがあります。
私の場合、それがたまにの一食なら大丈夫ですが、パンやパスタ、うどんなどの小麦類の食品が連日続くと、決まった部位に吹き出物が出来ます。
私はそれで、体からの食べ過ぎのサインをみています。

逆に、ダイエット時に良いといわれるオートミールですが、私はめまいなどが出るので食べません。
他にも、玄米など色々な炭水化物も試しましたが、私は減量するときは蕎麦が一番落ちやすいので主食が蕎麦になります。
そして、甘味も摂れてお通じにも良いといわれるサツマイモですが、日本ボディビル選手権を９連覇した鈴木雅さんも、「サツマイモを食べるとお腹が張って、お通じが悪くなるから食べない」とおっしゃってました。

このように、控えた方がいい食品でも、その時の体の健康状態や人によって耐性の量が違いますし、ダイエットに良いといわれる食材も、その人の体質によっては合わないこともあります。
ダイエット時の食事も楽しみながら行うために、「自分にはどの食材が合うか」「この食材を食べすぎると体にどういう悪い症状がでるか」など把握しておくのは大切です。

 

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原