『アイスを愛す』理由？【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

こんにちは。

パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

お正月休みから2週間が経ち、仕事が始まったことで食事の内容や時間帯、睡眠時間などの生活習慣は戻ってきていらっしゃるでしょうか。

最初の1週間は食事量が増えていたり、変な時間に空腹感が出る方もいらっしゃったと思います。

会員様からもそのようなご相談が多くあり、内容に関してのアドバイスなどを行わせていただいたお正月明けでした。

K様のお食事の内容に皆さんの参考になる物もあるので、コメントとまとめてぜひ参考にしてみてください。

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】

【体の悩み・通う理由】
・筋力アップして健康になりたい
・二の腕痩せたい

【今週の目標】
・起きる時間を一定にする
・散歩再開させる！

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1/10（水）

朝：プロテイン
昼：玄米、味噌汁（白菜わかめ）、ひじき
夜：トマトソースパスタ

間食：フィナンシェ2つ
運動：ストレッチ

【一言】
ホルモンバランス乱れてる感がすごくて、甘いものがすごく食べたい日だった。
フィナンシェ2つも食べてしまった。
散歩行くのも無理なくらいだるくて、ストレッチのみ。

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1/11（木）

朝：プロテイン、みかん
昼：辛ラーメン（卵白菜わかめ）
夜：玄米、味噌汁（小松菜玉ねぎ）、スパニッシュオムレツ、蓮根コロッケ

間食：抹茶ブラックサンダー
運動：ストレッチ

【一言】
PMSでだるくて、仕事も手につかず。
夕方からやっと活動できて家事をすませた。
甘いもの食べたい熱はまだ冷めない。
散歩、今日も行かずに終わってしまった。。。

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1/12（金）

朝：なし
昼：玄米、味噌汁（玉ねぎ小松菜わかめ）、玉ねぎオムレツ
夜：オムライス、味噌汁

間食：なし
運動：ほぐし、カプセル、散歩20分、ストレッチ

【一言】

あまりお腹すかず、昼も無理矢理食べた感じ。
ほぐしに行って、むくみがひどかったことが判明。
終わった後すごく眠くなって、夜はすぐ寝てしまった。

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1/13（土）

朝：ぜんざい（おもち1つ）
昼：塩パン、クロックムッシュ
夜：（外食）あごだしラーメン

間食：ハーゲンダッツミニ（いちご）
運動：散歩15分、ストレッチ

【一言】
カプセル入ってたくさん寝たからか、肌の調子が少し戻ってきた。
散歩も再開した。
けど、年に一度食べるか食べないかのアイスを食べてしまった。
アイスが食べたくなるのはとても珍しい。

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1/14（日）

朝：（外食）和定食　魚野菜たくさん
昼：オムライス
夜：ボーンブロスの野菜スープ、小さめスパニッシュオムレツ

間食：米粉豆乳パンケーキ
運動：散歩30分、ストレッチ

【一言】
夜あまり眠れなくて、午前中に少しうとうとしてしまった。
朝は久しぶりにもりもりバランスよく食べた。
甘いものが食べたくて、米粉豆乳パンケーキを作った。
2枚食べたかったけど、1枚で我慢。

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1/15（月）

朝：ボーンブロス野菜スープ
昼：玄米、オムレツ、ボーンブロス野菜スープ
夜：（外食）ボロネーゼ少し、サラダ、ビーフの角煮、バゲット、オレンジピールのパウンドケーキ

間食：なし
運動：ストレッチ

【一言】
朝からボーンブロススープを飲むと体も温まって良かった。
タンパク質も野菜も摂れるし、朝あまり食欲がない日にいいかもしれない。

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1/16（火）

朝：いちご
昼：玄米、のりたま、ボーンブロス野菜スープ
夜：玄米、ボーンブロス野菜スープ、ひじき、納豆、豆乳オムレツ

間食：なし
運動：軽めトレーニング

 
【一言】
朝いちごを食べたら、ちょっと体が冷えたけど瑞々しくて美味しかった。
先週は体調を崩していたので、今年に入って最初のトレーニング。
万全ではなかったので、上半身だけ軽めに鍛えたのですが、二の腕が死にました。
来週は下半身もトレーニングできたらいいな。

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【コメント】

K様の場合、間食や外食などでカロリーが増えそうな日でもストレッチを欠かさず、体調や時間に余裕がある時はウォーキングなどを欠かさずに取り組んでくださっているところがいいですね！

お付き合いでの食事や差し入れで断れない間食などは、皆さんもあるシチュエーションだと思います。

その場合私が会員様にお伝えしているのが、

①その日の他の食事でカロリーを調整して、1日のトータル摂取カロリーを意識すること

②食べた分エネルギーがあると思って、体を動かすこと

です。

 

大前提として、体脂肪を落としていくには1日の摂取カロリーが1日の消費カロリーを下回らなくてはいけません。

なので、友人とランチに行く予定がある場合はその日の朝食と夕飯でカロリーを調整し、ディナーの予定がある場合は朝食と昼食でカロリーを調整して、1日の摂取カロリーを調整していただければ大丈夫です(^^)/

生活を豊かにしていくためのダイエットなのに、交友関係がいまいちになると生活の質が落ちてしまうと思うので、ご友人との外食も上手く付き合っていきたいところですね！

あとは、帰宅時に30分だけでも時間を作ってウォーキングなどで活動量を上げていけば、お食事も楽しむことが出来ると思います。

 

そして間食のところですが、注目したいところは「普段食べないアイスを食べたくなって食べた」というところです。

「甘いものを食べたい」ならチョコとかケーキでもいいですし、冬の寒いときに温かいものじゃなく冷たいものを食べたくなるというのも気になりませんか？

そういう時の要因でよくいわれるのが、「鉄不足」と「水分不足」の可能性があるということです。

鉄が不足しているときは体が貧血だと察知し、その解消のために血液を循環させようとして体温が上がり、その体温を下げようとして冷たいものが欲しくなるといわれています。

ホッカイロで体を温めすぎた場合も、同じように体が体温をさげようとするので貼る位置などは気を付けてください。

そして、冬場は汗をかきにくかったりするので水分を摂る意識が薄れてしまいがちですが、外の空気自体が乾燥していたり、室内でも暖房器具などで乾燥していて、実は隠れ脱水症状になりやすい環境です。

そういう時もアイスクリームを食べたくなったりすることがあるので、「体からのサインかも？」と思っていただくといいかもしれません。

 

お菓子類を食べていらっしゃる日もありますが、いいなと思ったところはパンケーキを米粉と豆乳で自作してくださったり、朝食にしていらっしゃいますがイチゴなどの果物を摂っていらっしゃるところです。

自分でお菓子作りをすると、白い砂糖を避けたり、材料で何をどれだけ使ったかもわかるので安心ですね。

そして、お菓子の代わりに果物を食べるのもおすすめです。

特に旬のものは栄養価も高くなっているので、ビタミン類などを摂取するのにも向いています。

先ほどのアイスにもつながるのですが、私は甘いものを食べたくなったときは無糖のヨーグルトに冷凍フルーツを入れてハチミツとシナモンをかけて食べています(^^)

最近では、コンビニでも冷凍フルーツやカットフルーツなど買いやすいので便利ですよね。

ただ、冷凍フルーツも生のフルーツも内臓を冷やしやすくはあるので、食べすぎなどには注意してくださいね＾＾

 

【おまけ】

イチゴは水分を通しやすい果物で、ヘタを取ったり切った後に流水で洗うと水を吸って味が薄くなるので、洗うときはヘタをつけたまま洗うのがおすすめですよ(^^)/

 

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原