温活・疲労回復おすすめアイテム【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】

食事&体調記録

【体の悩み・通う理由】
・筋力アップして健康になりたい
・二の腕痩せたい

今週の目標
・冷え対策しっかりする
・胃腸が整う食事をする

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11/29（水）
朝：プロテイン、ご飯、味噌汁（じゃが芋わかめ玉ねぎ）、ポテサラ
昼：パスタ（トマトツナ白菜バジル）
夜：ご飯、スパニッシュオムレツ、味噌汁（じゃが芋わかめ玉ねぎ）、ちりめん

間食：みかん、カントリーマーム1枚
運動：散歩

【一言】
トレーニングの翌日なので、少し筋肉痛。そんなに体調が良くないけど、頑張って食べた。

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11/30（木）

朝：プロテイン
昼：にゅうめん、味噌汁半分（ほうれん草玉ねぎ）
夜：トマトとほうれん草のリゾット、プロテイン

間食：みかん２つ
運動：なし。散歩する

【一言】
何だか胃腸の調子が良くないので、量少なめ&優しめのご飯にした。寒いので、冷えとり靴下を出した。

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12/1（金）

朝：味噌汁（ほうれん草玉ねぎじゃがいも）
昼：トマトとほうれん草のリゾット
夜：煮込みうどん（卵わかめネギいなり白菜きのこ鶏肉かまぼこ）
寝る前にプロテイン
運動：なし。ウォーキング

【一言】
寝る前にお灸したからか、かなりぐっすり寝られた。新しい建物なので暖かいけどそろそろ寒くなってきたから暖房付けようかな、、

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12/2（土）

朝：白湯、クロワッサン
昼：ご飯、納豆たまご、味噌汁（かぼちゃほうれん草わかめ）、あじの南蛮
夜：あんかけ焼きそば（えびいか白菜きのこ豚バラにんじん）

運動：なし、ウォーキング

【一言】
まだ胃の調子が良くないので、胃に優しめ&体が温まるものを作って食べた。
ストレッチポールで入念に体をほぐした。
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12/3（日）

朝：食パン1枚
昼：おにぎり、サラダ、卵スープ
夜：サラダ、スープ野菜カレー

運動：ウォーキング30分ほど

【一言】
まだ胃が痛め。親戚の子と公園で遊んだので、結構走って動いた。体をほぐすアイテムを持参していなかったのでセルフで少しストレッチ。

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12/4（月）

朝：ミニおにぎり2つ（梅酢、ごま）、味噌汁（大根わかめ油揚げ）
昼：ミニおにぎり、野菜スープ（もやし白菜豚バラうずらの卵にんじん）
夜：ミニおにぎり、味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）、ひじき、みかん

間食：カントリーマーム1枚
運動：なし

【一言】
昨日結構動いたせいか、下半身筋肉痛。
数日自宅を離れていたので、ストレッチポールで体をほぐすのが久々に感じる。肩周りほぐすと気持ちいい。暖房をつけ始めたので、部屋の加湿にももっと気を配らなきゃと思っている。

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12/5（火）

朝：プロテイン
昼：ご飯、味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）、納豆
夜：海鮮丼、味噌汁（玉ねぎじゃがいもわかめ）

間食：みかん2つ
運動：なし

【一言】
朝起きられず10時起き。数年ぶりにニキビが一つできて気持ちもどんより。寒いと体が固まる気がするので、気をつけてしっかりほぐした

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【コメント】
12月に入り本格的な寒さが始まったかと思えば、急に日中は気温が20℃近くまで上がったりと、洋服選びや体調管理が難しい日々が続きますね。
今週末からは急に最低気温がマイナスで最高気温も一桁まで下がる予報も出ています…

K様も暖房をつけ始めたとのことで、今日は私の個人的な温まるためのオススメアイテムをご紹介いたします！

１つ目は先日もご紹介した入浴時に使う『エプソムソルト』です。
温浴効果が高く、マグネシウムが有効な慢性疼痛、疲労、鬱病、睡眠障害、脚が攣りやすいといったことへの効果も得れて、筋肉をほぐして血流を良くしてくれるのでオススメです。
ただ、どんなのがいいかなーと見ていると、「エプソムソルト」と「マグネシウムフレーク」というのがあると思います。
物質としての性質は違うものの、効果として得られるのはほぼ同じです。
違いとしては、

『エプソムソルト』・・・硫酸マグネシウムのことで、刺激が少なめで浴槽へのダメージも少ないです。追い炊きをしたり、残り湯で洗濯をされていらっしゃる方はこちらの方がおすすめです。
ただ保水作用(水を取り込むことを促進)はありますが、保湿作用がなくむしろ皮脂を奪ってしまうので、暖房がきいていて乾燥するところに居がちな方や、乾燥肌の方などはお風呂上りにしっかりと保湿を行っていただくことをオススメします。

『マグネシウムフレーク』・・・塩化マグネシウムのことで、にがりの主成分でもあります。エプソムソルトと同量で比較した際に、マグネシウムの含有量が若干ですが多いです。
長期間使用すると、商品によっては浴槽の金属部分や風呂釜を傷めてしまったりする可能性があったり、残り湯での洗濯などはできないです。
エプソムソルトと違ってこちらには保湿作用があります。
ただ、敏感肌の方などは少し刺激を感じることがあるので、敏感肌の方や赤ちゃんなど肌がデリケートな方は使用は控えた方がいいかもしれないです。
こちらの方が体内にマグネシウムが残って毒素の排出などの効果が長続きしやすく、価格的にもコスパはこちらの方がいいかなと思います。

上記のメリット、デメリットを参考にしていただきご使用ください。(^^)

２つ目は『ナイトミン　耳ほぐタイム』と『せんねん灸太陽　火を使わないお灸』です。
耳ほぐタイムは、耳栓みたいに耳に突っ込むタイプのカイロみたいなもので、個人的にですがめっっっっっちゃ寝れます。笑
ただ耳栓みたいな感じなので、爆睡＆防音でアラーム音が聞こえなくて寝坊しないように注意が必要です。
火を使わないお灸は、ネットなどで目的に合わせて貼るツボを見て自分でも貼れて、じんわりと温めてくれる感じがあってとても心地いいです。ダルビッシュ有選手も、ご自身のコンディション調整で取り寄せて使用しているとご紹介されていました。

どれもドラッグストアやAmazonなどのオンラインで購入でき、価格も安価で試しやすいのでぜひ取り入れてみてくださればと思います。