最高の食事【31歳女性A様・立ち仕事・ダイエット記録】

【2023.11.13-11.19】

【体の悩み・通う理由】
・健康的で美しいボディラインにしたい
・体脂肪を落とす

【今週の目標】
・代謝を上げる(湯船に浸かる等)

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11/13(月)

朝：肉じゃが、オイコス、ベビーキウイ(10粒)、皮付きぶどう(10粒)、R1
昼：白米(120g)、肉じゃが、キャベツとエリンギの卵スープ、ミニトマト(3粒)
夜：トマト鍋(鶏モモ、キャベツ、長ネギ、ウインナー、玉ねぎ、エリンギ、〆のごはん)
間食：なし

運動：通勤での歩行(3,962歩)、立ち仕事(1.8METs)
入浴：シャワー

【一言】
週初め、朝食からガッツリ食べている。鍋の〆にはご飯を入れ、トマトチーズリゾット風にしてしまったので脂質の多い食事になった。

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11/14(火)

朝：オイコス、ベビーキウイ(10粒)、皮付きぶどう(10粒)、R1
昼：卵かけご飯、味噌汁(わかめ、玉ねぎ、油揚げ)、にんじんしりしり
夜：ちゃんぽん鍋(鶏ムネ、豚バラ、白菜、にんじん、水菜、長ネギ、エリンギ、えのき、〆の麺)
間食：なし

運動：通勤での歩行(3,367歩)、立ち仕事(1.8METs)
入浴：シャワー

【一言】
昨日に引き続き鍋を食べた。たんぱく質の多い食事を心がけたいが、トータルでたんぱく質少なめの食事に。

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11/15(水)

朝：白米(120g)、中華スープ(わかめ、玉ねぎ)、にんじんしりしり、ベーコンエッグ
昼：ベースブレッド(チョコレート)
夜：寿司(8貫：鮪、鯛、えび、たまご、たこ、いか、つぶ貝、サーモン)、マグロ刺身(3枚)、ブリの刺身(5枚)、アボカド(1/4)、にんじんしりしり、チキン南蛮(1個)
間食：おはぎ(あんこ、きなこ、ずんだを半分ずつ)

運動：通勤での歩行(3,236歩)、立ち仕事(1.8METs)
入浴：シャワー

【一言】
1日のトータルでのたんぱく質量はよくとれたが、カロリーオーバーな食事になった。それに加えておはぎを食べてしまったので余計に。

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11/16(木)

朝：にんじんしりしり、オイコス、ベビーキウイ(10粒)、皮付きぶどう(10粒)、R1
昼：白米(120g)、豚汁(豚バラ、さつまいも、長ネギ、にんじん)
夜：みそ鍋(豚バラ、白菜、にんじん、絹豆腐、長ネギ、まいたけ、えのき、〆のご飯)
間食：アイス(グランカカオ)

運動：オフ
入浴：湯船に浸かる(約15分)

【一言】
今日はお仕事お休みなので家でゆっくり休んでいた。外出もなし。気分転換にアイスを食べた。久々に湯船に浸かる。

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11/17(金)

朝：ミニマドレーヌ(バジル、チーズ)、オイコス、ベビーキウイ(10粒)、R1
昼：豚焼しゃぶ&サラダ、コーンスープ(ジョイフル)
夜：白米(150g)、ベーコンとほうれん草のバターソテー、砂肝と野菜炒め、鶏もも肉と玉ねぎの煮物
間食：プロテイン、アイス(パリッテ)

運動：パーソナルトレーニング(バイク、ストレッチ、背中・太腿周り)、
入浴：湯船に浸かる(15分)

【一言】
カロリーオーバーな食事になってしまった。

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11/18(土)

朝：ミニマドレーヌ(バジル、チーズ)、オイコス、ベビーキウイ(10粒)、R1
昼：白米(120g)、レタスとトマトの卵スープ、白菜とにんじんとツナの煮物、エリンギの佃煮、
夜：白米(120g)、アボカド(1/2)、さつまいもサラダ(さつまいも、玉ねぎ、ツナ)、キャベツとトマトの卵炒め
間食：アイス(チョコモナカジャンボ)

運動：歩数(5,527歩)
入浴：シャワー

【一言】
ここ最近間食にアイスを食べる機会が増えている。フルーツなどに内容を変えて対処していきたい。

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11/19(日)

朝：白米(120g)、さつまいもサラダ、キャベツともやしの味噌炒め
昼：ターメリックライス(180g)、キーマカレー、ダルカレー
夜：もつ鍋
間食：なし

運動：歩数(4,274歩)
入浴：シャワー

【一言】
遅めのランチで、ご飯の量がいつもより多めになってしまった。１日のトータルで見ると、脂質が多い食事になった。

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A様の今週の食事で、何度か登場してきた鍋！
寒い日が増えてきて、鍋などが美味しく感じる季節になってきましたね＾＾
個人的に鍋やおでんなどは、ダイエットにおいて物凄く優秀な食事だと思っています。
野菜もたくさん摂れますし、牛、鳥、豚、魚、豆腐など、タンパク源も好きに組み替えれてどれも合いますよね。
なにより、作る手間もそんなに必要ないというところが、ズボラ人間な私にも助かるところです。笑
鍋は食材以外からの不要な脂質を抑えれるので、低脂質ながら高たんぱく、そして野菜やご飯をちゃんと組み合わせれば、ビタミン類やエネルギー源の炭水化物も摂れて、バランスのいい食事が組みやすくなります。
身体を温めながら、必要な栄養素もたくさん摂れる鍋を、ぜひ取り入れてみてください！