ダイエット＝習慣化すること【30歳女性K様・デスクワーカーのダイエット記録】2/7~2/13

こんにちは。
パーソナルジムCHAIN(チェーン)の小野原です。

全国あちこちでマラソン大会などが開催されたりしていますね！
街中でも、休日の朝方などに走っていらっしゃる方を見かけることも増えてきました。
何か運動を始めようという時に、ウォーキングやランニングなどは道具をそろえるのも比較的簡単ですし、一人でもできるので始めやすいですよね＾＾
個人的にはもう少し暖かくなって、早く外でも快適に運動できるシーズンになってほしいなぁと思っています。

今回はK様の食事だけでなく、取り組んでいらっしゃることも見ていきたいとおもいます。

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【30歳女性K様・デスクワーカーの食事&体調記録】2/7-2/13

【今週の目標】
・サプリ色々摂りすぎない
・トレーニング行く

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2/7（水）

朝：ボーンブロス野菜スープ（わかめ玉ねぎ）
昼：お寿司5皿くらい（いくらサーモンホタテいか等）、味噌汁
夜：納豆、たらこパスタ

間食：なし
運動：トレーニング、ストレッチ
水分：1.4ℓ、トレーニング中のドリンク300くらい？

【一言】
軽めのトレーニング。プロテインはお休み。
肩こりひどかったのほぐしてもらって生き返った。
家でもストレッチポールでほぐすやり方など教えてもらった。

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2/8（木）

朝：なし
昼：玄米、ボーンブロス野菜スープ（玉ねぎにんじん）、鮭と白菜のホイル焼き、納豆
夜：ほうれん草とちりめんのパスタ、ボーンブロススープ（手羽先入り）

間食：なし
運動：散歩20分
水分：水約1.3ℓ、紅茶200ml

【一言】
筋肉痛で散歩も辛かったけど、だんだん楽になってきた。
骨付き肉はあまり好きではないけど、最近ボーンブロスに入れた手羽も食べるようになった。
久々に肉と魚を一日のうちに摂った気がする。

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2/9（金）

朝：なし
昼：玄米、ボーンブロス野菜スープ、納豆、バナナ
夜：オムライス（デミソース）、ボーンブロス野菜スープ

間食：バナナ
運動：ほぐし、カプセル、ストレッチ
水分：水1.5ℓ

【一言】
生理前みたいな下腹部痛などあり。朝は食欲なく食べなかった。
ほぐしに行ったら、色々凝ってて驚かれた。
夜すぐ寝てしまってグルタミンを飲み忘れた。

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2/10（土）

朝：バナナ、プロテイン
昼：オムライス、ボーンブロス（手羽先入り）
夜：（外食）お好み焼き、ワイン、サーモンのマリネ

間食：なし、豆乳パンケーキ
運動：散歩10分、ストレッチ
水分：水1.3ℓ、ワイン300ml

【一言】
一日掃除などで体を結構動かしたかも。肩こりあり。
散歩が大分習慣化されてきた。
ずっと家にいて散歩に行かないとむずむずするようになったのは良い変化だと思う。
夜は少しだけワイン飲む。美味しかった。

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2/11（日）

朝：プロテイン、くるみトースト、いちご
昼：お好み焼き半分
夜：白米、ブロス手羽入り野菜スープ、野菜のラタトゥイユ 、牛すじのワイン煮、ワイン1杯

間食：ぽてち
運動：散歩40分
水分：水1.8ℓ、ワイン200ml

【一言】
そこまでお腹空いていないのに、たくさん色々食べてしまった。
ポテチも食べてしまった。
ピルをお休みしてから、ホルモンバランスが崩れている気がする。

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2/12（月）

朝：あんバターサンド1切れ、ブロス野菜スープ（手羽1本）
昼：海老のスパイスカレー、ゆで卵
夜：白米、卵焼き（ほうれん草入り）、味噌汁（茄子玉ねぎわかめ）、納豆

間食：ぽてち少し
運動：散歩15分、ストレッチ

水分：1.5ℓ

【一言】
あんバターサンド、太りそうだけどいただきものなので食べる。
ずっと座って作業してたので、体がぱきぱきになった。
いつもより長めにストレッチしたら気持ち良かった。寝る前にお灸したらあっという間に寝ていた。

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2/13（火）

朝：あんバターサンド1切れ、味噌汁（玉ねぎわかめ茄子）、ほうれん草の卵焼き
昼：お寿司7貫、味噌汁（わかめ玉ねぎ茄子）、ほうれん草の卵焼き
夜：白米、味噌汁（玉ねぎ小松菜わかめ）、ひじき、鮭のホイル焼き

間食：なし
運動：散歩15分、トレーニング&カプセル
水分：水2ℓ

【一言】
昼間にトレーニング。久々に強度高めでぐったり。
疲れて帰ってすぐお昼寝してしまった。夜も普通に寝た。
トレーニング後は喉がとても渇いて水分たくさん摂った。
教えてもらった股関節周りのストレッチを始めてまだ二週間くらいだが、柔軟性に変化が出てきたと褒められて嬉しかった。
夜すでに筋肉痛が始まっていて、明日がちょっと怖い。

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【コメント】
トレーニング日以外にストレッチやウォーキングを行ってくださっているK様。
ストレッチポールを使ったほぐしやストレッチは、仕事で疲れたり固まった筋肉をほぐしてくれて、筋肉が固まって姿勢が悪くなるのを防いだり、トレーニング時の可動域が狭くならないように柔軟性を保ったりしてくれます。

そして、「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動といえば脂肪燃焼のために行うもの」という認識が、みなさんにもあると思います。
もちろんその効果も期待できますが、筋肉痛などがある時に行う適度な有酸素運動は、心拍数を上げて血流が良くなることによって、疲労の回復を促進し、筋肉痛の治りなどを早くしてくれます。

このように、疲労がある時に動くことで血流を良くして、疲労や筋肉痛の回復を促進することをアクティブレスト(積極的休養)といいます。
ぜひ参考にしてみてください。

あと、コメントの中で一番うれしかったのは、『ずっと家にいて散歩に行かないとむずむずするようになったのは良い変化だと思う。』というところです。
運動を習慣づける時によく例えられるのですが、「運動は歯磨きやお風呂と一緒」という例えがあります。
歯磨きやお風呂に行くのが面倒くさいと思うことはありますが、実際に歯を磨いた後に「磨かなきゃよかった！」とか、お風呂に入った後に「入らなきゃよかった！」と思う人はいないと思います。
でも、それらをやらなかった場合は違和感や気持ち悪さが出てきて、しかも虫歯になったりする可能性も出てきます。
運動も同じで、動いた後はすっきりとした疲労感になって後悔する方は少なく、それに慣れてくるとK様のようにやらなかった時の方の違和感が強くなってきます。

習慣化されてその領域に入ってしまえば、自然と体を動かすようになり、脂肪を燃やす手助けをしてくれたり、病気の予防などにも役立ってくれます。
ダイエットは継続が大切で、そのためにも、いかに「頑張って続けてる」という感覚をなくすかはポイントになります。

頑張ってる感覚はなく気づけばやっていたと思えるくらいに、皆さんも習慣化をして、ダイエットの無敵モードになっていただければと思います。

 

パーソナルジムCHAIN(チェーン)

小野原